Llega diciembre y aparecen las luces en la calle, la decoración en los escaparates, los anuncios de Navidad y ese aire de “ya toca celebrar”. Mientras tanto tú quizás estés en otro momento y en un ritmo completamente diferente.
Te cuento algo que hablamos mucho en sesión y que suele ser un temazo en este tiempo: “¿qué ocurre cuando no me sale estar en estas fechas como debería?”, “¿qué pasa si este año la Navidad no me hace ilusión?”
Y es que hay personas que llegan a estas fechas atravesando pérdidas, cambios, duelos, incertidumbre o simplemente agotamiento. Y, aunque nadie lo diga en voz alta, hay Navidades en las que sientes que no tienes nada que celebrar.
Si estás en ese momento, si estás atravesando una pérdida, una época difícil o si simplemente no te encuentras en mood festivo, quiero contarte algo: está bien. Y tienes derecho a pasar estas fechas sin obligarte a nada, como puedas, como quieras o como sientas.
Si te quedas en esta entrada, te cuento cómo ✨
Atender lo invisible en Navidad
Estarás de acuerdo conmigo en que hay un diciembre visible. El de las compras, los regalos, las reuniones familiares, el boom de planes y cenas de amigos, las luces, las fotos, el ruido… En definitiva, la parte que “gusta” enseñar. Además, parece que por nuestra cultura, en Navidad todos tenemos que estar felices, sonrientes y con ganas de celebrar.
Sin embargo existe también un diciembre invisible, el que casi nunca aparece en redes ni del que se suele hablar. El de la tristeza, las ausencias en la mesa, el duelo silencioso, las rupturas, las decepciones o las noticias actuales que nos impactan más de lo que pensamos.
¿Por qué la Navidad puede ser difícil tras una situación complicada?
Para algunas personas, la Navidad puede ser un recordatorio doloroso de pérdidas personales, laborales o materiales, o de proyectos de vida que se han cortado de la noche a la mañana y dejan un vacío tan grande que no es posible apartarlo momentáneamente para celebrar.
Desde la psicología vemos cómo las fechas significativas pueden intensificar las emociones que ya estaban ahí: se activan los recuerdos, las ausencias, los vacíos… Lo invisible también pesa, y sostenerlo en días que “deberían ser felices” puede ser especialmente difícil.
Por eso, si te permites parar un momento, te pregunto…
¿Hay algo de tu diciembre invisible que necesite ser escuchado?
¿Cómo vivir la Navidad en momentos difíciles?
Los momentos de tristeza o pérdida no se pausan en diciembre, ni se apagan porque “toque celebrar”. Y obligarte a estar bien no hace que el dolor desaparezca; solo lo hace más solitario y difícil de llevar.
En uno de nuestros posts planteábamos esta pregunta: ¿Cómo vivir la Navidad cuando sientes que no hay nada que celebrar? Y reflejábamos varias opciones posibles:
- Te evades y no participas en los eventos si no tienes ganas.
- Sonríes y haces como que “todo va bien” en los eventos a los que acudas.
- Te escuchas, valorando lo que puedes sostener y eligiendo a qué planes puedes o quieres acudir.
Ninguna de estas opciones es incorrecta, lo importante es que elijas aquella que tenga que ver contigo y con tu momento. Por eso gestionar el duelo o la soledad en fechas señaladas no tiene que ver con hacerlo “bien”, sino con hacerlo de una forma un poco más amable y justa contigo.
Si estás atravesando una pérdida, quizá también te ayude leer este artículo sobre el duelo y cómo acompañarte cuando todo parece detenerse.
Y aquí aparece una pregunta importante, que comentamos en sesión:
¿Cómo validar tus emociones en Navidad sin sentir culpa?
Algo que puede ayudarte en este proceso es:
- Escuchar lo que sientes sin juzgarte.
- Rodearte de personas que te hagan bien.
- Guardar un tiempo para ti para pensar en esa persona o aquello que ya no está.
- Escribir o hablar con alguien de confianza.
- Permitirte no estar disponible para todo el mundo.
¿Cómo acompañar a alguien en duelo o en un momento difícil en Navidad?
También puede que sea una persona cercana quien esté pasando por un momento complicado. Si conoces a alguien que no tiene ganas de celebrar o está atravesando una etapa difícil, tu acompañamiento puede ser un regalo enorme.
Quizá este año puedas ofrecer un espacio de ayuda, de escucha y de apoyo a esa persona que lo necesite sin olvidarte de cuidarte tú también.
¿Cómo acompañar desde el cuidado emocional en Navidad?
En estos casos acompañar no significa empujar a celebrar ni intentar animar a toda costa, sino:
- Escuchar sin juzgar ni presionar.
- Preguntar “¿qué necesitas hoy?” en lugar de asumirlo.
- Permitir que la otra persona muestre sus emociones y validarlas.
- Ofrecer compañía.
- Hacer un plan tranquilo sin exigir que participe de las celebraciones si no quiere.
Estos pequeños gestos de cuidado pueden crear un espacio seguro donde la persona se sienta vista y acompañada.
¿Tienes a alguien a tu alrededor que podría necesitar un poco más de presencia?
Recordatorios del día para estas Navidades
Y después de todo lo que hemos comentado, aquí van algunos recordatorios que quizá necesites leer hoy y te venga bien tener presentes en estas fechas:
- Puede que no te haga ilusión ver a algún miembro de tu familia. Y no pasa nada.
- Puede que estés pasando por una mala época y no te apetezca celebrar. Date permiso.
- Puede que la distancia, el duelo o la soledad hagan que el “espíritu navideño” te resulte lejano. Y es normal.
- Puede que no quieras poner buena cara en fechas señaladas. Y está bien.
- Puede que las expectativas sociales no encajen contigo este año. Y eso también está bien.
Y a ti, ¿qué recordatorios diarios te ayudan a sobrellevar estas fechas?
Desde donde estés:
Aunque esta época la solemos asociar a momentos felices e ideales, la realidad es que cada uno vive la Navidad como siente, como quiere o como puede. Y está bien. Ojalá este año podamos bajar la Navidad de donde está puesta y aceptar que la vida continúa ocurriendo incluso en diciembre, con lo bonito y lo difícil; cuidando de lo visible, pero también – y sobre todo – de lo invisible.
En estas fechas y siempre, no nos olvidemos de dar espacio a lo que muchas veces no se ve.
Me despido con una última pregunta:
¿Qué sería un gesto de autocuidado real para ti en estas Navidades? ❤️🩹
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com.
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