Un panorama de estrés y cansancio que nos desborda
En los últimos meses seguro que has leído titulares sobre ansiedad, depresión, cansancio, crisis de salud mental y aumento de suicidios. Todos somos conscientes del momento en que vivimos y de las noticias que aparecen constantemente.
Por ejemplo, según una noticia de El Mundo (2024), tres de cada diez españoles reconocen que tienen problemas de salud mental y según una noticia de El País (2024), cada vez más personas en España sienten un cansancio extremo desde primeras horas del día.
Pero estos son solo dos ejemplos de tantísimos que podríamos encontrar. Noticias que impactan, que remueven y que, a veces, dejan una sensación de desamparo: ¿qué puedo hacer yo ante todo esto?
La verdad es que hay muchos factores externos —sociales, políticos, económicos— que se escapan de nuestras manos. Y es normal que al pensarlo aparezca frustración, desbordamiento o incluso desesperanza.
¿Dónde puedo actuar si me siento desbordada por el cansancio y el estrés?
Aunque no podamos cambiar de golpe el mundo en el que vivimos, sí podemos buscar o crear pequeños espacios de decisión que alivian el día a día. ¡Ahora te cuento cómo!
En esta forma de pensar tiene mucho que ver la psicología, y más aún el enfoque sistémico, con el que nosotras trabajamos en consulta. Desde ahí, acompañamos a personas a identificar aquello que sí depende de ellas, aunque sea mínimo, en una situación en la que sienten descontrol o desesperanza.
Porque el mundo tiene mucho de incontrolable, sí. Pero también contamos con ese pequeño margen de decisión que nos devuelve bienestar y nos ayuda a no sentirnos a la deriva.
Un ejemplo claro lo encontramos en el ritmo frenético con el que muchas personas vivimos: jornadas larguísimas, rutinas infinitas, desplazamientos eternos… La vida, a veces, no deja hueco para parar.
La pregunta es: ¿podemos ponérnoslo un poco más fácil?
Un ejercicio para ti para aliviar el estrés diario
Quizá te suene esta escena:
- Llegas al final del día sin energía ni para ti.
- No encuentras tiempo para escuchar con calma a tu pareja o para esa llamada pendiente con esa amiga.
- Pospones ratitos de autocuidado porque parece que no caben en tu agenda o no son tan importantes.
Si te sientes identificado con lo anterior, puede ser útil preguntarte:
- ¿Qué es realmente inamovible en mi rutina?
- ¿Qué actividades son cargas impuestas más que elecciones?
- ¿Qué podría aligerar para ganar un poco de calidad de vida?
No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de identificar tu granito de arena: esa acción pequeña y realista que sí puedes incorporar para cuidarte mejor.
¿Cuál es tu granito de arena para sentirte mejor?
Puede ser algo tan sencillo como:
- Dedicar cinco minutos a respirar antes de dormir para relajar el sistema nervioso antes de activar el momento descanso.
- Apagar las notificaciones del móvil durante la cena para evitar interrupciones y puedas estar presentes en disfrutar la comida.
- Elegir caminar un trayecto en lugar de usar transporte e ir atento a tu alrededor sin mirar el móvil.
- Reservar un ratito fijo para hablar con alguien importante para ti y que esa conversación sea de calidad.
- Encender una vela, ponerte música o un podcast mientras recoges, para hacerlo más llevadero.
Apuntar en una libreta lo que te ronda la cabeza para vaciar la mente y sentirte más liberada.
No parece gran cosa, pero en el día a día puede marcar la diferencia. Y puede reducir esa sintomatología de ansiedad, estrés y cansancio constante que sientes por momentos. Sobre todo, cuando dejamos el «piloto automático», observamos nuestra vida y decidimos actuar de forma más consciente y amable con nosotras mismas.
Recuerda, siempre hay un pequeño margen de mejora. Y a veces, ese gesto mínimo ¡abre la puerta a cambios mucho más grandes!
Si crees que puede interesarte conocer más formas para salir del «piloto automático» y vivir más conectada contigo, te dejo por aquí otro artículo de nuestra web que podría resultarte de interés: https://www.comerseelcocopsicologia.com/cuidado-con-limitar-tu-autocuidado
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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Referencias
El Mundo. (2024, 8 de abril). Tres de cada diez españoles reconocen que tienen problemas de salud mental. https://www.elmundo.es/ciencia-y-salud/salud/2024/04/08/66135f9be4d4d89f548b4590.html
El País. (2024, 10 de marzo). La España cansada: “A las 10 de la mañana ya estoy reventada y quiero que termine el día”. https://elpais.com/sociedad/2024-03-10/la-espana-cansada-a-las-10-de-la-manana-ya-estoy-reventada-y-quiero-que-termine-el-dia.html
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