Poner límites podría ayudarte a construir y mantener relaciones saludables. También, a mantener el equilibrio entre tus necesidades y las de los demás. Así, evitas situaciones conflictivas de una manera efectiva y respetuosa.
Es cierto que existe una dualidad entre poner límites y no, ya que, por un lado, te ayudan a tener más energía y seguridad, pero por otro, pueden generarte malestar a la hora de ponerlos. A continuación, te describimos de una manera estas dos partes:
La parte agradable de poner límites en tus relaciones
- Te sientes bien contigo misma.
- No permites que se sigan aprovechando/beneficiando de la situación.
- Permites que se te escuche y que se te tenga en cuenta.
- Priorizas tus necesidades.
- Generas un cambio que disminuye tu malestar.
La parte difícil de poner límites
- Sientes miedo a cómo pueda reaccionar el otro.
- Toleras el enfado de la otra persona.
- Te enfrentas a una situación nueva.
- Gestionas cómo actuar desde un lugar diferente.
- Aparecen emociones negativas como la culpa.
A la hora de hablar de poner límites, tenemos que mencionar el término asertividad. Este término, tiene que ver con sentir lo desagradable de poner límites ya que, si estableces límites claros a través de la comunicación asertiva, evitarás gran parte de ese malestar.
Qué es la comunicación asertiva y cómo ayuda a poner límites
Es aquella forma de comunicación en la que una persona expresa sus pensamientos, opiniones y sentimientos de manera clara, directa y respetuosa.
Existen tres tipos de comunicación: el estilo pasivo, el asertivo y el agresivo.
- El pasivo sería aquel que se calla por miedo a lo que le puedan decir. Por tanto, respetaría a los demás, pero no defendería sus derechos.
- El asertivo sería el que expresa abiertamente sus sentimientos y pensamientos de manera respetuosa. Respeta a los demás y defiende sus derechos.
- El agresivo sería aquel estilo que defiende sus derechos desde la rabia, sin tener en cuenta al otro. Por tanto, no tendría respeto hacia los demás pero sí a sí mismo.
Practicar la comunicación asertiva puede ayudarte a poner límites de manera que sientas que tienes respeto hacia tí mismo y hacia los demás.
Por qué a veces cuesta poner límites
- Haber vivido relaciones tóxicas que hacen que tengas miedo a esas represalias que hayas vivido en el pasado.
- Falta de habilidades comunicativas.
- Herida de abandono o rechazo en la que sientes que si pones límites es más probable que te abandonen o te dejen de lado.
- Apego inseguro a través del cual la desconfianza hacia los demás hace que pongas límites poco claros o muy rígidos.
- Padres autoritarios o culpabilizadores que no vean la importancia de validar emociones y no te permiten creer que tengasderecho a ponerlos.
Qué puede ayudarte a empezar a poner límites
- Expresar cómo te sientes o hablar de lo que necesitas.
- Especificar lo que no toleras.
- Alternativas o consecuencias para poder llegar a un acuerdo.
Como explicábamos en nuestro artículo sobre mensajes que influyen en tu autoestima, muchas creencias sobre nosotros mismos se construyen a partir de lo que hemos escuchado en nuestras relaciones.
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
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