En diferentes momentos de tu vida, puede que te hayas visto preguntándote: ¿Qué es la autoestima? ¿Cómo puedo desarrollarla o fortalecerla? ¿Cómo tener una autoestima saludable? ¿Puede crecer mi autoestima?
Cuánto nos interesa y nos atraviesa a todos el tema de la famosa “autoestima” y cuántas preguntas nos rondan alrededor de este concepto ¿verdad?
No me extraña, porque es sin lugar a duda, la autoestima, uno de los aspectos más importantes de nosotros mismos y que condiciona, influye y marca, como nos relacionamos con otros y con nosotros.
Y según la percepción que tengamos de si tenemos una “buena”, “alta”, “suficiente” o una “mala”, “baja”, “negativa” autoestima, nos valoramos más seguros o inseguros para hacer frente a las circunstancias vitales ¿verdad?
Si te interesa indagar un poco más sobre este concepto, pero de una manera muy práctica, a través de una técnica que además solemos utilizar en las sesiones de psicoterapia individual que ofrecemos, te invito a seguir leyendo este blog…
¿Por qué es importante valorar mis logros para mejorar la autoestima?
Te lanzo para empezar, una serie de preguntas y te animo a que te permitas un momento para contestarlas de manera sincera contigo:
¿Te cuesta reconocer tus logros?
¿Sientes que las cosas buenas que te pasan no dependen de ti?
¿Te permites disfrutar de lo que consigues?
Pasa que estamos muy acostumbrados a vivir en el “piloto automático de la productividad” y desde la obligación del “tener que hacer”. A veces, debido a ello, nos cuesta parar, de manera literal, para descansar, pero también parar para mirarnos y valorar, lo que somos y lo que vamos consiguiendo.
Puede que te haya pasado alguna vez que tuvieses tantas tareas pendientes que una vez que terminaste sacándolas adelante te notaste exhausto, pero no necesariamente satisfecho…
Por diferentes razones: porque ya han aparecido otras nuevas tareas, porque te ha supuesto tanto esfuerzo que el agotamiento que sientes no te permite reconocerte el logro, porque crees que era tu obligación y no hay nada de lo que estar orgulloso…
Sea por una razón u otra, o igual ninguna de las anteriores, el no ser consciente de nuestras cualidades y logros, hace que vivamos sin tener presente cuales son nuestras competencias, y eso infiere en nuestra sensación de: ¿soy o seré capaz? y, por ende, en nuestra autoestima.
Si por el contrario, me permito parar, reconocer lo logrado, disfrutar de ello, ver el esfuerzo y apreciar lo bueno conseguido, me hará tener claras mis habilidades, confiar en mis estrategias de afrontamiento, apreciar mi aprendizaje y favorecerá entonces una buena autoestima.
Entonces, entendido lo importante que es valorar mis logros, ahora te presento la técnica del árbol de la autoestima, que te ayudará a «aterrizarlo» todo de manera visual y así trabajar tu autoestima.
Técnica para fortalecer tu autoestima
El árbol de la autoestima es una técnica que se utiliza en las sesiones de psicoterapia y que permite hacer conscientes las cualidades y logros, parte importante, junto con otros factores (de los que podríamos hablar en otros blogs), de nuestra autoestima.
Según lo creativo que seas, te voy a invitar a que dediques un momento a coger un folio y dibujar un árbol. Si no te apetece o no te sientes inspirado, tienes un ejemplo de árbol en nuestro post de Instagram (al que puedes acceder desde el final de este blog) o simplemente haz una lista, sin el dibujo.
La siguiente parte de la técnica consiste en que te centres en la copa del árbol y apuntes alrededor de ella los logros que has conseguido y de los que estás orgulloso. Por ejemplo, conseguí ese trabajo por el que tanto luché, tengo y mantengo una buena red de amigos, he conseguido cuidarme la espalda yendo a pilates, voy a terapia…
Recuerda pensar no solo en logros relacionados con hitos claves de tu historia vital, también pueden ser aspectos que parecen más pequeños (como el ejemplo de mantener la red de amigos) pero que resultan muy significativos.
Ahora, en las raíces, te voy a pedir que escribas las cualidades que tienes, que puede ser personales, sociales, intelectuales y físicas. Por ejemplo, soy comunicativo, constante, valiente, empático, divertido, paciente, tengo amor propio…
La última parte de la técnica consiste en formular frases uniendo los logros y las cualidades anteriormente identificadas; por ejemplo, de la siguiente manera:
Gracias a ser comunicativo y empático, puedo tener una buena red de amigos.
Gracias a ser valiente y tener amor propio, decidí ir a terapia.
Gracias a ser paciente y constante, puedo cuidarme la espalda.
Este árbol que has creado estará en constante crecimiento y puedes revisarlo cada cierto tiempo para incorporar nuevas cualidades y logros.
Recuerda que eres tú quien lo hace crecer.
Por último…
Te quiero hacer el breve recordatorio antes de terminar, de que esto que hemos trabajado a lo largo de este post es un factor que influye en la autoestima, pero no el único. Para fortalecer nuestra autoestima de manera integral, debemos realizar una buena evaluación en un proceso de psicoterapia de la mano de un profesional para plantearnos un plan de intervención adecuado a tus circunstancias y necesidades.
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com.
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