¿Alguna vez te has parado a pensar en las etiquetas que te pones a ti mismo/a?
Sí, sí, esas palabras o frases que te dices y te repites una y otra vez, que acaban influyendo en la forma que tienes de verte y de comportarte.
¿Te suena familiar? ¡Que no cunda el pánico! Es normal que utilices etiquetas para definirte a ti mismo/a y a los demás. Lo que ocurre es que, por lo general, estas etiquetas son juicios y valoraciones que hacemos casi sin darnos cuenta. Por eso, es importante que tengas una “alarma” encendida, para que, en el momento en el que esas etiquetas sean limitantes o encasillen, las puedas revisar, porque seguramente no están siendo del todo justas.
Si te interesa conocer más continúa leyendo para descubrir el poder que tienen las etiquetas y cómo puedes dejar de etiquetarte a ti mismo/a 🙂
¿Qué impacto tienen las etiquetas?
Para entender mejor el impacto de las etiquetas, te planteamos el siguiente ejemplo:
Imagina que tienes 8 años, un día entras en la cocina para prepararte un vaso de leche y ¡plof!, se te cae al suelo. En ese momento, piensas: “soy torpe”. Ahora, con 30 años, sigues repitiéndote esa misma etiqueta, sin haber cuestionado de dónde puede venir esa idea o si es justo que te lo digas.
Seguro que ahora te estarás preguntando ¿por qué sucede esto? y ¿cómo afectan las etiquetas a tu forma de pensar y comportarte?
Aunque las etiquetas suelen formarse en un momento concreto, con el tiempo se generalizan y acabamos repitiéndolas sin darnos cuenta del efecto negativo que estas etiquetas pueden tener en nuestra salud mental. De esta manera, las etiquetas se vuelven automáticas y acaban formando parte de tu diálogo interno de forma que pueden condicionar tus pensamientos, la manera de comportarte e influir directamente en tu autoestima.
¿Por qué es importante liberarse de las etiquetas?
Resulta que las etiquetas que nos ponemos están muy relacionadas con lo que en psicología conocemos como distorsiones cognitivas, las cuales nos llevan a interpretar la realidad de una forma que no siempre es objetiva. Una de estas distorsiones es el etiquetado, que ocurre cuando te defines a ti mismo/a y a los demás de manera generalizada a partir de un momento puntual.
Al definirte de esa manera tan reduccionista, empiezas a verte a través de unas “gafas” distorsionadas que dejan de lado muchas otras partes de ti que son importantes y que merecen ser valoradas. De esta forma, al liberarte de esas etiquetas impuestas podrás ver y valorar esas otras partes y tener, así, una visión general mucho más justa tanto de ti mismo/a como de los demás.
¿Qué impacto tienen las etiquetas en tu vida?
Como puedes ver, las etiquetas no son solo palabras y tienen un significado más profundo que, en muchos casos puede limitarte y dañar tu autoestima y tus relaciones.
Algunas de las consecuencias más comunes que provocan las etiquetas son:
- Te limitan en determinadas conductas y actitudes ante la vida
- Repercuten negativamente en tu personalidad
- Afectan a la percepción que tienes de ti mismo/a y, por tanto, a tu autoestima
- No dejan cabida para tu crecimiento personal
Es por eso que es tan importante tomar conciencia del mensaje reduccionista que acompaña a las etiquetas y cuestionar si son justas.
Para ello, pregúntate: ¿con qué etiquetas te sueles describir? y ¿cuáles de ellas te limitan?
Cuatro pasos para empezar a deshacerte de las etiquetas
Aunque no es una tarea fácil, es posible deshacerte de esas etiquetas. Para ello te invitamos a reflexionar a través de estos cuatro pasos:
- Entiende el origen: Para comenzar, es importante entender el origen de esa etiqueta. ¿Recuerdas si alguien te ha dicho esa etiqueta alguna vez? ¿o cuándo empezaste a decírtelo y por qué?
- Diferencia entre ser y estar: Es necesario que puedas diferenciar entre ser y estar. Por ejemplo: que hoy hayas estado “torpe” ¿significa que ya seas una persona torpe para siempre? Esta diferenciación te ayudará a aceptar que, haber estado torpe en un momento de tu vida no significa que lo seas y, por tanto, no puede definirte.
- Amplía el foco: te proponemos que amplíes el foco a más cualidades que puedas tener: ¿Sólo eres eso negativo que te estás diciendo? Es injusto definirse en base a una etiqueta negativa, sobre todo porque tu autoconcepto y valía engloban mucho más.
- Sé más amable contigo mismo: el ultimo paso tiene que ver con la compasión hacia ti mismo/a. ¿Cómo podrías decirte de otra manera eso que acaba de suceder? Para que la respuesta sea más sencilla, te proponemos que pienses qué le dirías a tu mejor amigo/a si le hubiera pasado lo mismo.
Desetiquétate
Si has podido reflexionar con el anterior ejercicio, veras que estas etiquetas que utilizamos para definirnos y definir a los demás son juicios, valoraciones y pensamientos que son completamente subjetivos. Por eso, el primer paso es tomar conciencia de cómo te hablas y ver qué etiquetas te pueden estar generando ese malestar.
¡Intenta ser más consciente a partir de ahora de cómo te hablas y desetiquétate de aquello que te limita!
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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