¿Necesitas tener todo controlado continuamente? ¿Sientes ansiedad si no logras un resultado determinado? ¿Te haces responsable de las acciones de los demás?
Si te ves reflejado en esto, puede que estés experimentando una necesidad de control que está afectando a tu bienestar emocional. En este blog reflexionamos sobre por qué aparece esta necesidad y cuántas de esas cosas realmente no dependen de nosotros/as.
¿Cuál es la función del control?
No nos permitimos experimentar la incertidumbre y nos produce sensación de bienestar querer saber lo que pasará en cada momento (pero ojo, esto es una trampilla de nuestra mente a corto plazo).
Muchas veces esta necesidad de control está relacionada con la anticipación constante y el intento de prever todo lo que puede pasar. Si te resuena, puede ayudarte leer este artículo sobre la ansiedad y el arte de anticiparse.
El control nos puede dar una sensación de seguridad ante las cosas, pero como hemos visto, a largo plazo puede perjudicarnos si creemos que todo depende de nosotros.
Por ello, muchas veces gran parte de nuestro malestar puede aparecer por ese exceso de control que más que ayudarnos nos genera más presión y menos conexión con nuestra realidad.
¿Cuáles serían algunas de las cosas que están bajo mi control?
- Poner límites
- Ser fiel a mis valores y principios
- Ser amable con los demás y conmigo misma
- Cuidarme
- Escuchar y atender mis necesidades
- Cómo gestiono mis emociones y mis pensamientos
- Elegir las personas que quiero cerca
Entonces… ¿cuáles serían aquellas que no tendría control?
- Lo que siento
- Lo que se me pasa por la cabeza
- Las expectativas que los demás tengan sobre mí
- Cómo es mi familia
- La duración de un duelo
- Las decisiones con los demás
- Mi pasado
- A quién le caigo bien
- El tiempo y los imprevistos
- Que los demás quieran o no cambiar
- La relación de mis padres
- Lo que los demás piensen de mí
¿Cuáles son los signos de alarma de ese exceso de control?
A menudo vemos en consulta pacientes con mucha frustración, ansiedad e incluso culpa que vienen derivadas del intento de tener bajo control todos los aspectos de su vida.
Te proponemos hacer un ejercicio de reflexión sobre aquellas cosas que intentas controlar y las emociones que se asocian a ello. Esto te servirá para ser consciente de cuánto te exiges y el poco control que tienes sobre ello.
Al final, el objetivo es identificar qué cosas puedes soltar por la poca maniobra de acción que tienes sobre ello y enfocarte en tu presente para conectar más con esas cosas que sí que puedes ir haciendo.
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado/a o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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