La autoexigencia podría definirse como la necesidad de una persona de alcanzar grandes metas. Querer llegar a ser el mejor, que todo sea perfecto. No siempre va relacionado a sentirse superior, sino simplemente al miedo a estar por debajo. Que todo lo que haga sea válido y suficiente y, para eso, al tener un estándar de calidad tan alto, debe ser el mejor.
¿Qué esconde la autoexigencia?
Para empezar… ¿te suenan estos mensajes?:
“Tengo que/debería…”
“No puedo perder el tiempo”
“O se hace bien o no se hace”
“Tendría que haberle hecho caso”
“Tendría que haberlo evitado”
“Nunca tendría que haber tomado esa decisión”
“¿Cómo no me di cuenta? Soy tonta”
“Seguro que podría haberlo hecho mejor”
“Debería haber empezado antes, soy una vaga”
“Si lo llego a saber…”
Todos ellos están en forma de obligaciones y juicios que te mandas constantemente y que están cargados de mucho estrés emocional. Por tanto, pueden ser el origen de muchos problemas de tu vida.
Es cierto que, todos tenemos exigencia propia, solo que algunas personas lo pueden vivir y llevar con mayor o menor facilidad que otros. Es normal y está bien que eches la vista hacia atrás y te mires en busca de una crítica, siempre y cuando sea constructiva, es decir, que te sirva para mejorar. Y que por supuesto, hayas tenido en cuenta tu entorno y tu vivencia hasta ese momento. Sin embargo, cuando llegas a niveles muy elevados y disfuncionales estaríamos hablando de perfeccionismo.
¿Has pensado alguna vez de dónde viene tu autoexigencia?
Desde que nacemos y a medida que crecemos, recibimos mensajes de nuestros padres sobre cómo funciona el mundo. Esos mensajes están sesgados, tanto por quien los manda como por el cerebro de quien los recibe, en este caso el niño. Vamos interiorizando la importancia de llegar alto, que todo esté bien hecho y que, al final, nada sea suficiente. Y esos rasgos que aprendemos en la infancia y que se consolidan en la adolescencia, lleguen a dominar nuestra vida adulta. Por tanto, el estilo educativo que hayamos recibido es unos de los factores que podrían influir en tu propia autoexigencia.
Por otro lado, la sociedad de hoy en día nos presiona a la hora de estar en un continuo producir y no perder tiempo con descanso, así como de ser personas “perfectas” en todo y que no pueden cometer errores. Por tanto, el querer hacerlo todo perfecto y llegar a todo, generará unas expectativas poco realistas. Esto hace que tengamos miedo a fallar; de tal manera que si lo haces, te juzgues de manera severa y crítica dañando aún más tu autoestima, asumiendo un control excesivo sobre lo que haces. Esto podría tener la consecuencia de generar lo que se conoce como el síndrome del impostor.
Y, ¿qué es el síndrome del impostor?
Es un término psicológico que hace que aquellas personas que lo padecen sientan que nunca se encuentran a la altura de las circunstancias o que sean incapaces de aceptar que merecen lo que han obtenido como fruto de su trabajo.
Es importante por ello, que puedas gestionar tu autoexigencia utilizando ciertas claves que te ayuden a mejorar tu autoestima y tu diálogo interno.
¿Cómo podrías gestionar tu autoexigencia?
- Presta atención a tu diálogo interno: cambia esa perspectiva de crítica destructiva que tienes contigo misma.
- Practica la autocompasión: trátate con amabilidad, y ten en cuenta estos aspectos:
Lo que sabes ahora no es lo mismo que sabías antes.
Ahora cuentas con nuevas herramientas que antes no tenías.
A lo mejor la situación no solo dependía de ti.
- Observa si es un área de tu vida concreta la que se ve afectada o es en rasgos generales:
Si te pasa de forma focalizada (solo en la familia, solo en el trabajo, etc.) dejarás descuidadas otras áreas de autocuidado en tu vida.
Y si te sucede de forma general no llegarás a todo y nunca te sentirás satisfecha.
- Observa cuáles son tus emociones: ¿qué hay detrás de la autoexigencia? Quizá es miedo, vergüenza, rabia… Ahora que ya las tienes identificadas te tocará aprender a gestionarlas.
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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