¿Alguna vez te has pillado diciéndote frases como estas?
“Me avergüenzo de cómo he sido en mi pasado”.
“¡Qué tonto/a! ¿Cómo no me di cuenta antes?”.
“Soy un desastre, nunca cumplo lo que me propongo”.
“Siento que no hago nada bien”.
Seguro que te suena familiar, ¿verdad?
A menudo somos nuestros críticos más duros y las palabras que utilizamos para describirnos pueden ser extremadamente negativas. Sin embargo, queremos contarte que, existe una herramienta muy poderosa con la que trabajamos, desde la psicología, para cambiar esta dinámica: la autocompasión.
¿Te interesa saber más? 😉
¿Qué puedes hacer para mejorar esto y tratarte con más cariño?
La respuesta es simple pero efectiva: dar espacio a la emoción de la compasión. Practicar la autocompasión te ayudará a entenderte y a tratarte desde un lugar más respetuoso, amable y justo cuando las cosas no van bien.
En este punto, nos imaginamos que querrás saber cuáles son los beneficios que conlleva para ti: ¡Aquí los tienes!
¿Qué beneficios tiene practicar la autocompasión?
La autocompasión es una herramienta que puede ayudarte a cambiar la forma en la que te relacionas contigo/a mismo/a y con el mundo, puesto que influye directamente en tu diálogo interno. Estos son sus 8 beneficios:
- Activa tu sistema de bienestar: La autocompasión estimula la liberación de hormonas del bienestar como la famosa oxitocina, que hace que te sientes bien contigo/a mismo/a.
- Mejora la autoestima: Ser amable y compasivo/a contigo/a mismo/a te ayudará a fortalecer y elevar tu autoestima.
- Menor rumiación y mayor sensación de calma: Tratarte con compasión hace que disminuya el nivel de rumiación (ese hábito que muchos tenemos de dar vueltas a los pensamientos negativos de forma obsesiva) y, por tanto, experimentamos una mayor sensación de calma.
- Menos perfeccionismo: La autocompasión te ayuda a aceptarte tal y como eres, dejando atrás los intentos fallidos de perseguir esa perfección inalcanzable.
- Mejora tu gestión emocional: En lugar de suprimir emociones desagradables, la autocompasión te permitirá reconocer y gestionar las emociones de una manera más saludable.
- Menos miedo al fallo y mejor gestión de críticas: La autocompasión, te ayuda a entender el fallo como parte de la vida, por lo que afrontarás los errores y las críticas con una mayor perspectiva y de forma más constructiva.
- Reduce los niveles de estrés y de ansiedad: La autocompasión disminuye los niveles de estrés y de ansiedad, lo que te ayudará a afrontar mejor las situaciones complicadas y la toma de decisiones.
- Mejora tus relaciones: Al tratarte con compasión, mejorarás la relación contigo/a mismo/a y con tu entorno.
Y estarás pensando… “esto suena genial, pero ¿cómo puedo hacer para que aparezca?”.
Te damos una guía a continuación:
¿Cómo puedes practicar la Autocompasión?
Ahora que ya conoces lo importante que es la autocompasión, te dejamos algunas preguntas que pueden ayudarte a fomentar y practicarla para que poco a poco esta emoción vaya teniendo más espacio en tu vida:
- ¿Qué situación estabas viviendo en ese momento? Reflexiona sobre el contexto en el que te encontrabas o en el que te encuentras cuando sientes que eres crítico contigo/a mismo/a.
- ¿Cómo te encontrabas tú? Repasa tus emociones y el estado mental que tenías en ese momento.
- ¿Cuáles eran las circunstancias? Considera los factores externos que pueden haber influido en tus pensamientos y emociones.
- ¿Estás siendo objetivo/a contigo/a mismo/a y con la situación? Evalúa si tu autocrítica es justa o si estás siendo demasiado/a duro/a contigo/a mismo/a.
- ¿En ese momento podrías haber hecho algo diferente? Teniendo en cuenta sólo lo que sabías y conocías en ese momento.
- ¿Qué has aprendido de lo que viviste? Es importante traer ese momento al presente y repasarlo para considerar cómo podrías actuar de manera diferente en el futuro. Por tanto, el objetivo es aprender de la situación y de tus acciones, y no castigarte por ello.
Esperamos que, si has llegado hasta aquí, puedas llevarte esta herramienta para mejorar la relación contigo mismo/a, con tu entorno y tu bienestar general. La próxima vez que te encuentres en una batalla interna de autocrítica, recuerda que la autocompasión es uno de los ingredientes clave para la paz mental.
¡Empieza a tratarte con cariño y compasión hoy mismo!
Si quieres trabajar más tu diálogo interno, puedes leer también este artículo: ¿Qué impacto tiene tu diálogo interno?
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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