La ansiedad es el estado de aprensión y miedo producido por la percepción de una amenaza ya sea real o no. En otras palabras, es un mecanismo de defensa del organismo que se encarga de proporcionar una ayuda adicional para luchar o huir del peligro.
¿Has experimentado ansiedad?
Todos experimentamos ansiedad en algún momento de nuestra vida. Sin embargo, cuando la ansiedad alcanza un nivel de intensidad elevado y supera tu capacidad adaptativa, se convierte en una ansiedad patológica que se manifiesta de manera persistente, generalizada y desproporcionada.
En estos casos, la ansiedad no favorece una mejor adaptación debido a que se activan alarmas ante peligros inexistentes o se perciben reiteradamente amenazas de manera significativa.
La ansiedad se puede manifestar con síntomas físicos (angustia, sudoración, fatiga, palpitaciones…), síntomas cognitivos (dificultad para concentrarnos, bloqueo mental, pensamientos intrusivos, dificultad para recordar acontecimientos…) y/o síntomas comportamentales (fumar, beber o comer en exceso, escapar o evitar ciertas situaciones, inquietud etc,.).
Uno de los efectos que mayor malestar genera la ansiedad son esos pensamientos intrusivos que son irracionales y poco realistas. Algunos de ellos son: “pasará lo peor”, “lo voy a hacer mal”, “me voy a morir”, “no me va a dar tiempo”, “esto es horrible”, “no voy a ser capaz de soportarlo”, entre muchos otros.
Estos pensamientos, en realidad sí se pueden controlar y, normalmente, te advierten de un peligro mucho menor del que en realidad puedes afrontar. Identificar estos pensamientos que surgen de la ansiedad es un paso fundamental para aprender a gestionarla y/o reducirla.
Por otro lado, cuando sientes ansiedad lo que sueles hacer es evitar o escapar de aquello que te genera malestar. Evitando las situaciones, te sientes mejor y hay un alivio inmediato de la ansiedad, pero a largo plazo esto empeora tu problema. Cada vez asocias más la ansiedad con aquello que se evita y así es más difícil afrontarlo.
Ahora bien, ¿Y si la ansiedad fuera tu aliada?
¿Te has planteado alguna vez, qué pasaría si no estuviera la ansiedad? Todos sabemos lo que es, pero hay veces que desconocemos su función, qué nos quiere decir e incluso cómo relacionarnos con ella. Como decíamos antes, sí sabemos lo incómoda que es, el sufrimiento que nos genera… Por eso, si respondiéramos a la pregunta, seguramente diríamos: “Viviría de forma más tranquila sin la ansiedad”.
Y sí, efectivamente vivirías más tranquila/o, sin embargo, tenemos que decirte por qué la ansiedad es tan necesaria en tu vida.
Cuando sientes que vas acumulando situaciones que son estresantes, tu nivel de activación va subiendo y por tanto tu cuerpo te va avisando de que hay algo que no está yendo bien. Normalmente no la escuchas, y sigues con tu mismo ritmo de vida. Pero la ansiedad te está alertando de que algo no va bien.
Es como si te trajera un mensaje, como si fuera el cartero que llama a tu puerta y viene cada día y no le quieres abrir. Como no le abres, sigue llamando hasta poder entregar eso tan importante. Este mensaje es urgente y necesita ser escuchado o leído por tí. Y podría ser algo así como: “No puedes seguir así. Necesitas crear cambios dentro de ti”.
Por otro lado, existen técnicas para calmar la ansiedad: ejercicios de respiración, ejercicios de distracción, ejercicios de cómo gestionar las emociones, etc. Hoy te traemos una que nosotras solemos utilizar mucho en terapia.
Técnica 5-4-3-2-1:
5 cosas que puedas ver 4 cosas que puedas tocar 3 cosas que puedas oír 2 cosas que puedas oler 1 cosa que de guste de ti
Esta técnica (como cualquier otra) no tiene el objetivo de eliminar la ansiedad ni es sustituyente del proceso terapéutico. Pretende traerte al presente con el fin de rebajar el pico de activación y poder, desde ahí, entender y trabajar qué te quiere decir esa ansiedad.
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
Si te ha gustado esta entrada, tenemos disponible la versión reducida en nuestro Instagram, por si quieres compartirlo con alguien que creas que le puede venir bien. Además, compartimos contenido sobre otros temas de salud mental. Si te apetece echarle un vistazo, nos encontrarás en https://www.instagram.com/comerseelcoco_/
View this post on Instagram
