¿Te suenan estas frases?, ¿alguna vez te has pillado diciendo algo así?
“No tengo tiempo para nada”
“No me creo que lo haya conseguido yo”
“No es para tanto, podría haberlo hecho cualquiera”
“Nadie se preocupa por mi”
“No me ha ido mal, pero podría haberlo hecho mejor”
“Todo lo malo me pasa a mi”
“Vaya mierda de día hace”
“Siempre tengo que estar detrás de los demás”
Cómo nos tratamos a veces, ¿verdad? y ¡qué bien se nos da centrarnos en lo malo (y creer que lo atraemos)!
¿Y si intentamos hacer algo diferente? Gratitud para mejorar la autoestima
Sabemos que este bucle de pensamientos genera mucho malestar y es muy complicado salir de él. Por eso, te proponemos dedicar un momento de agradecimiento.
Pero, antes de que entremos en materia y te contemos lo beneficioso que puede ser para ti incorporar esta herramienta en tu rutina, nos gustaría puntualizar que, esta entrada surgió tras reflexionar sobre lo poco que solemos agradecer en general en el día a día y las consecuencias que esto puede tener en nuestro diálogo interno. Con esto no pretendemos ser Mr. Happy e invalidar cómo nos hayamos podido sentir en alguna ocasión. Sino que queremos aportar una estrategia que ayude a gestionar (un poquito mejor) los días de m*.
Ahora sí, te presentamos la caja de caricias. Este ejercicio se puede ir practicando poco a poco y siempre a tu ritmo:
Al final de cada día, dedica unos minutos a pensar en al menos una cosa por la que te sientas agradecido/a. Puedes escribirlo en una hoja y guardarlo en una «cajita o frasco de caricias» (como a nosotras nos gusta llamarlo) con el objetivo de leerlo todo junto al final de la semana.
Este sencillo ejercicio puede marcar una gran de diferencia en cómo percibes lo que te sucede ya que te ayuda a cambiar el foco, pudiendo ver y reconocer también las cosas positivas que pasan en el día a día.
Por eso, para practicar este ejercicio, no te fijes solo en reconocer las cosas grandes que suceden como pueden ser un viaje soñado o un logro significativo, sino también poner el foco en esas pequeñas cosas que suceden en el día a día y que te hacen feliz. Pueden ser cosas tan simples como el momento en el que has escuchado esa canción que te tanto te gusta, el abrazo de un ser querido, una conversación agradable o el ratito de tranquilidad después de todo un día de trabajo.
¿Qué ocurre cuando agradecemos? Beneficios para la autoestima y la salud mental
Practicar el agradecimiento influye directamente y de forma positiva en tu salud mental y bienestar general. Te contamos los 6 beneficios que tiene en ti practicar el agradecimiento:
1. Poner el foco en lo bueno:
Agradecer ayuda a identificar y apreciar las cosas positivas que suceden en el día a día o que ya tenemos. Al centrarnos en lo positivo, nos «obligamos» a salir de esa tendencia natural a enfocarnos en lo negativo. Este cambio de mirada puede transformar tu percepción sobre la vida y sobre lo que te sucede, haciendo que cambien también esos mensajes «machacones» que nos decimos.
2. Reconocer lo que es importante:
Te señala aquello que es esencial y valioso para nosotros. Cuando agradeces, te das un momento para reflexionar sobre lo que realmente importa en tu vida (tu salud, tu familia, tus amistades, tu tranquilidad, tus logros…). Este reconocimiento te ayuda a priorizar y valorar lo que tienes, en lugar de centrarte en lo que te falta.
3. Sensación de merecer los propios logros:
Agradecer nos hace sentir merecedores de lo bueno que nos ocurre y de nuestros propios logros. De esta forma, reconocer y aceptar tus éxitos y las cosas buenas que suceden en tu vida, te permite apreciarlas y disfrutar de ellas de una forma más plena y consciente.
4. Aumento la autoestima:
Todo lo anteriormente nombrado, hace un efecto dominó que repercute de forma directa y positiva en tu autoestima. Como ya hemos visto, agradecer te ayuda identificar tus fortalezas y capacidades, reconocer y valorar tus logros y sentirte merecedor/a de ellos. Esto hará que te sientas mejor contigo/a mismo/a y que puedas describirte desde un lado más justo y respetuoso, mejorando, por tanto, tu autoconcepto y autoestima.
5. Reconocimiento a los demás:
No debemos olvidarnos de valorar y agradecer también a las personas de nuestro alrededor que sean un apoyo para nosotros. Ya que expresar gratitud hacia los demás ayuda a que las relaciones se fortalezcan y se pueda crear un ambiente de apoyo y aprecio mutuo, haciendo que todos nos sintamos valorados y reconocidos.
6. Reducción el estrés y la ansiedad:
Enfocarnos en aspectos positivos ayuda a mantener una perspectiva más ajustada a la realidad, reduciendo la tendencia a magnificar los problemas y, por tanto, el estrés y la ansiedad asociados a estos eventos. Practicar el agradecimiento, te permitirá «entrenar» tu cerebro para buscar lo bueno que te sucede o que ya tienes generando un mayor optimismo, calma y bienestar general.
¿Conocías todos los beneficios que tiene decir «gracias»?
Como ves, incorporar un momento agradecimiento en tu rutina diaria es un pequeño cambio que puede aportarte grandes resultados. Ya que, no solo te ayudará a salir de esos bucles de pensamiento, mejorando tu diálogo interno y, por tanto, tu bienestar mental, sino que también crearás un entorno más positivo y cercano para ti y para quienes te rodean.
Para seguir profundizando en el cuidado de tu diálogo interno, te dejamos este artículo sobre frases que minan la autoestima sin que lo notemos.
¡Comienza tu ratito de agradecimiento y descubre el impacto positivo que puede tener en tu vida!
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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