En ocasiones, nos enfrentamos a situaciones en nuestra vida que no podemos cambiar y que no concuerdan con nuestras expectativas o deseos. Es aquí donde la aceptación en psicología cobra un papel fundamental, ya que nos ayuda a comprender cómo gestionar aquello que no depende de nosotros y a relacionarnos de una forma más saludable con la realidad. Pueden ser momentos en los que sentimos que las circunstancias nos superan, como cuando no conseguimos el empleo que tanto deseábamos, cuando una persona cercana sigue comportándose de una manera que nos resulta difícil de aceptar, o cuando llegamos a una etapa de nuestra vida y nos damos cuenta de que no hemos alcanzado los logros que habíamos pensado.
Esos momentos son desafiantes y pueden generar frustración, tristeza o incluso desilusión. Nos vemos atrapados entre lo que esperábamos y lo que realmente tenemos, y la discrepancia entre ambas cosas puede ser dolorosa. Tal vez nos sentimos como si el tiempo hubiera pasado y no hubiéramos logrado lo que pensábamos que habríamos alcanzado a estas alturas de nuestra vida. O tal vez, nos cuesta aceptar que ciertos aspectos de las personas a nuestro alrededor no van a cambiar.
¿Alguna vez te has encontrado en una situación similar? Si es así, no te preocupes. Todos atravesamos momentos en los que nos enfrentamos a la realidad de una manera que no esperábamos. En este blog, hablaremos de la aceptación , un concepto clave que nos puede ayudar.
Si te sientes identificado, quédate con nosotros para descubrir cómo la aceptación puede ayudarte a gestionar estas situaciones tan frustrantes.
¿Qué sucede cuando aparece algo que rompe con nuestras expectativas?
Pueden activarse emociones como la impotencia, tristeza, frustración, rabia, negación e insatisfacción. ¿Las conoces? Sabemos que son sensaciones muy desagradables; y a veces, las mencionamos como emociones negativas ya que pueden llegar a generar mucho malestar, pero nos están dando una información que debemos de atender para poder tomar acción y entender mejor la situación.
La información que nos reflejan dichas emociones es que existe un choque entre nuestras expectativas y la realidad, que nos lleva a un bucle negativo de querer cambiar algo y no poder.
Entonces… ¿Qué es lo que podemos hacer con esta ruptura de expectativas?
La respuesta es practicar la aceptación. Suena fácil si lo ponemos de esta manera, pero requiere mucho trabajo personal e introspección para poder llevarlo a cabo. Sigue leyendo para saber más sobre este proceso.
Y… ¿Qué es la aceptación dentro de la psicología?
Hablamos de este concepto refiriéndonos a un proceso o actitud mental en la que una persona reconoce, permite o se reconcilia con pensamientos, emociones, situaciones o aspectos de su vida tal como son, sin intentar cambiarlos, negarlos o resistirse a ellos. Esta postura implica una actitud de apertura y tolerancia frente a las experiencias internas y externas, incluso cuando estas son incómodas o dolorosas.
Significa dejar de ponernos expectativas inalcanzables sobre las cuales no tenemos ningún tipo de control. Nos ayudará a ser más resolutivos, poner el foco en lo que está en nuestra mano y poder vivir las dificultades con más calma y compasión.
¿Cómo puedo practicar la aceptación?
A continuación, os dejamos unas preguntas de reflexión que te ayudarán a trabajar y profundizar más con la aceptación y a cómo gestionar las emociones que aparecen:
- ¿Qué es lo que te preocupa?
- ¿Hay algo que esté en tu mano para que eso sea diferente?
- Suelta aquello que no depende de ti
- Agradece aquello que sí tienes y valoras
- Cambia tu diálogo interno para que puedas asumir la realidad desde una perspectiva más justa contigo misma.
Ahora bien, sabemos que no es fácil trabajar este proceso psicológico ya que depende de muchas circunstancias, como por ejemplo, la magnitud de la situación, de los recursos con los que cuenta cada persona y de la etapa vital en la que esté.
Si sientes que la frustración constante está generando ansiedad, puede interesarte leer nuestro artículo sobre ansiedad y anticipación excesiva.
Y recuerda que…
Aceptar no significa dejar de sentir.
Es necesario que validemos el dolor que nos puede producir que la realidad sea muy distinta a lo que nos gustaría.
Aceptar no significa resignación. La diferencia entre estas dos es la toma de acción. Cuando estás en un proceso de aceptación estás dispuesta a explorar otras posibilidades e incluso a ser consciente de que necesitamos soltar cosas que no nos corresponden para conseguir un máximo bienestar. En cambio, la resignación es más bien “tirar la toalla” sin buscar otras alternativas y esto lleva a un mayor grado de malestar.
Por último…
Este y otros muchos aspectos, suelen ser un tema de ayuda en psicología y que trabajamos con nuestros pacientes en consulta. Si al leer esto te has sentido identificado o te ha provocado alguna reflexión, puedes pedir ayuda a alguien de tu entorno. Y recuerda que tenemos agenda abierta para poder ayudarte desde la terapia sistémica.
Trabajamos con terapia individual, terapia familiar sistémica o terapia de pareja online. Te animamos a pedirnos información rellenando el formulario que encontrarás en esta página web o enviándonos un correo electrónico a info@comerseelcocopsicologia.com
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